W naszym cyklu o zdrowym trybie życia opisaliśmy już zalety płynące ze spacerów (więcej przeczytasz tutaj). Systematyczne spacery mogą pozytywnie wpłynąć na zdrowie i poprawić samopoczucie, ale jeszcze więcej korzyści możesz osiągnąć maszerując z kijkami!
Coraz częściej na ulicach czy w parkach można zauważyć osoby maszerujące z kijkami do Nordic Walking. Ta forma aktywności jest odpowiednia dla wszystkich, niezależnie od wieku, także dla osób z pewnymi ograniczeniami ruchowymi. Co więcej Nordic Walking można uprawiać praktycznie wszędzie.
Korzyści z uprawiania Nordic Walking
Podczas chodzenia z kijkami spalane jest więcej kalorii i działa więcej mięśni niż podczas tradycyjnego spaceru. Nordic Walking łączy ćwiczenia sercowo-naczyniowe z intensywnym treningiem mięśni barków, ramion, tułowia i nóg. W trening zaangażowane jest do 90% mięśni.
Oto kilka z korzyści, które osiągniesz, gdy zaczniesz uprawiać Nordic Walking:
– redukcja masy tłuszczowej,
– zmniejszenie napięcia i bólu szyi, ramion i pleców,
– zwiększenie wytrzymałości, siły i elastyczności mięśni,
– poprawa ruchomości stawów,
– pozytywny wpływ na układ krwionośny,
– poprawa nastroju, łagodzenie lęków i depresji.
Niewątpliwą zaletą jest również zwiększenie stabilności dzięki zastosowaniu kijków, które stanowią dodatkowe podparcie. Dzięki kijom marsz jest bezpieczniejszy, a prawdopodobieństwo upadku jest mniejsze.
Jak zacząć?
Przed rozpoczęciem treningu konieczne jest zaopatrzenie się w kije dobrane odpowiednio do wzrostu. Znajomość teoretycznych i praktycznych podstaw Nordic Walking pozwoli na czerpanie pełnych korzyści z tej aktywności i uniknięcie urazów, dlatego na początku warto skorzystać z pomocy instruktora.
Kilka wskazówek na początek:
– ubierz się wygodnie, noś odzież pozwalającą na swobodne ruchy ramion,
– zadbaj o odpowiednie nawodnienie,
– zrób 10-minutową rozgrzewkę, a na zakończenie treningu zarezerwuj 10 minut na uspokojenie i rozluźnienie mięśni.
Nordic Walking ? to przyjemne
Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, a ten efekt jest wzmocniony, gdy ćwiczenia są wykonywane na świeżym powietrzu – natura jest dobra dla ducha. Nordic Walking może być pretekstem by odwiedzać nowe miejsca. Niezależnie czy spacerujesz w pobliskim parku, czy odkrywasz nowe tereny, kijki stanowią wsparcie, które sprawia, ze jesteś w stanie sprostać wyzwaniom, o których nie myślałeś, że to możliwe.
Nordic Walking jest efektywniejszy od zwykłego marszu, ponieważ angażuje do pracy dodatkowo mięśnie kończyn górnych i pleców. Niezależnie czy chcesz zrzucić kilka kilogramów, czy wzmocnić mięśnie, podczas uprawiania Nordic Walking można przede wszystkim spędzić miło czas, i każdy może być w tym dobry!