{"id":3111,"date":"2021-08-11T11:43:39","date_gmt":"2021-08-11T11:43:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/?p=3111"},"modified":"2021-09-14T14:47:49","modified_gmt":"2021-09-14T14:47:49","slug":"dieta-w-ciazy-co-jesc-a-czego-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/dieta-w-ciazy-co-jesc-a-czego-unikac\/","title":{"rendered":"Dieta w ci\u0105\u017cy &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p2\">Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy czas w \u017cyciu ka\u017cdej kobiety. W tym okresie niezwykle istotne jest dbanie o zdrow\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119 i styl \u017cycia, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie i stan zdrowia przysz\u0142ej matki oraz rozw\u00f3j dziecka.<\/p>\n<p class=\"p2\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><b>ZASADY DIETY<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Dieta kobiet w ci\u0105\u017cy powinna by\u0107 r\u00f3\u017cnorodna, zbilansowana i zgodna z zasadami zdrowego \u017cywienia. Posi\u0142ki nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 regularnie o sta\u0142ych porach i uwzgl\u0119dnia\u0107 w nich jak najwi\u0119cej \u015bwie\u017cych i naturalnych produkt\u00f3w.<\/p>\n<p class=\"p2\"><b>Ilo\u015b\u0107 kalorii<\/b><\/p>\n<p class=\"p2\">W ci\u0105\u017cy zwi\u0119ksza si\u0119 zapotrzebowanie energetyczne (ze wzgl\u0119du na wzrost p\u0142odu, \u0142o\u017cyska i intensywniejsz\u0105 prac\u0119 serca), sk\u0142adniki od\u017cywcze oraz p\u0142yny (min. 2-2,5 litry dziennie). W pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie energetyczne nie zmienia si\u0119 w por\u00f3wnaniu do zapotrzebowania\u00a0przed ci\u0105\u017c\u0105. Dopiero w II trymestrze kobieta powinna zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety o oko\u0142o 360 kcal na dob\u0119, a w III o 475 kcal w stosunku do okresu przed ci\u0105\u017c\u0105. Warto\u015bci te odpowiadaj\u0105 dodatkowemu posi\u0142kowi lub 1-2 przek\u0105skom.<\/p>\n<p class=\"p2\"><b>W\u0119glowodany<\/b><\/p>\n<p class=\"p2\">G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dostarczanej wraz z diet\u0105 powinny by\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Produkty z pe\u0142nego przemia\u0142u dostarczaj\u0105 wi\u0119cej cennych witamin, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika pokarmowego w por\u00f3wnaniu z produktami wysokooczyszczonymi, z jasnej m\u0105ki. W czasie ci\u0105\u017cy wiele kobiet boryka si\u0119 z zaparciami, dlatego nale\u017cy zadba\u0107 o poda\u017c b\u0142onnika pokarmowego. Odpowiednim wyborem b\u0119d\u0105: pe\u0142noziarniste pieczywo, kasza gryczana, jaglana, p\u0119czak, ry\u017c br\u0105zowy, otr\u0119by, p\u0142atki owsiane, m\u0105ka orkiszowa. \u0179r\u00f3d\u0142ami b\u0142onnika pokarmowego s\u0105 r\u00f3wnie\u017c warzywa i owoce, kt\u00f3re nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 w ilo\u015bci po 400 g na dob\u0119. Powinny by\u0107 one jak najbardziej r\u00f3\u017cnorodne, podawane g\u0142\u00f3wnie na surowo, dzi\u0119ki czemu zachowaj\u0105 wi\u0119cej witamin, ale tak\u017ce w formie gotowanej, pieczonej i duszonej.<\/p>\n<p class=\"p2\"><b>Bia\u0142ko <\/b><\/p>\n<p class=\"p2\">W okresie ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na bia\u0142ko wzrasta, poniewa\u017c stanowi materia\u0142 budulcowy dla narz\u0105d\u00f3w i tkanek dziecka. Zalecane s\u0105 chude gatunki mi\u0119s (kurczak, indyk, ciel\u0119cina, chude mi\u0119so wo\u0142owe), jaja, mleko i produkty mleczne (jogurt naturalny, kefir, ma\u015blanka, sery twarogowe) oraz nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (ciecierzyca, soczewica, groch, fasola). Dwa razy w tygodniu porcje mi\u0119sa warto zast\u0105pi\u0107 t\u0142ustymi rybami morskimi, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 nie tylko bia\u0142ka, ale r\u00f3wnie\u017c magnezu, jodu, potasu, witamin A, D i E oraz wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Najlepiej wybiera\u0107 gatunki niedrapie\u017cne, kr\u00f3tko \u017cyj\u0105ce (\u015bled\u017a, mintaj, \u0142oso\u015b norweski, szprotki), zamieszkuj\u0105ce du\u017ce akweny takie jak Atlantyk, Pacyfik i Morze P\u00f3\u0142nocne.<\/p>\n<p class=\"p2\"><b>T\u0142uszcze<\/b><\/p>\n<p class=\"p2\">Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla prawid\u0142owego przebiegu ci\u0105\u017cy s\u0105 NNKT, czyli nienasycone kwasy t\u0142uszczowe. Dostarczane kwasy t\u0142uszczowe zostan\u0105 wykorzystane do budowy nowych kom\u00f3rek w organizmie dziecka. Szczeg\u00f3lnie korzystny wp\u0142yw na zdrowie wywieraj\u0105 wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z rodziny omega-3 (?-linolenowy) i omega-6 (?- linolowy). Znajdziemy je nie tylko w t\u0142ustych rybach morskich (150 ? 200g ryb morskich dostarcza 2g kwas\u00f3w omega?3) ale i w olejach ro\u015blinnych: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej s\u0142onecznikowy, olej z pestek dyni czy olej z wiesio\u0142ka. Innymi dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kwas\u00f3w t\u0142uszczowych s\u0105 nasiona, orzechy i pestki zawieraj\u0105ce r\u00f3wnie wa\u017cne sk\u0142adniki dla rozwoju p\u0142odu m.in.: cynk, magnez i \u017celazo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3083 alignright\" src=\"https:\/\/www.labor.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zs_labor_znaki_folineff.png\" alt=\"\" width=\"213\" height=\"214\" srcset=\"https:\/\/www.labor.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zs_labor_znaki_folineff.png 591w, https:\/\/www.labor.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zs_labor_znaki_folineff-300x300.png 300w, https:\/\/www.labor.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zs_labor_znaki_folineff-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 213px) 100vw, 213px\" \/><\/p>\n<p class=\"p3\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><span class=\"s1\">Czego unika\u0107 i na co uwa\u017ca\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"p2\">Kobieta spodziewaj\u0105ca si\u0119 dziecka powinna jak najlepiej zadba\u0107 o styl \u017cycia, spos\u00f3b \u017cywienia i unika\u0107 szkodliwych substancji, kt\u00f3re mog\u0105 stanowi\u0107 zagro\u017cenie dla rozwoju dziecka.<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li2\">Nale\u017cy ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z picia alkoholu, palenia papieros\u00f3w i ekspozycji na dym papierosowy. S\u0105 to zwi\u0105zki i substancje toksyczne, przechodz\u0105ce przez \u0142o\u017cysko do krwiobiegu p\u0142odu, kt\u00f3re ju\u017c w niewielkich ilo\u015bciach mog\u0105 grozi\u0107 wyst\u0105pieniem zaburze\u0144 w czasie ci\u0105\u017cy i nieprawid\u0142owym rozwojem dziecka.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\">Przysz\u0142a mama powinna uwa\u017ca\u0107 na niepasteryzowane wyroby mleczne, czyli sery d\u0142ugodojrzewaj\u0105ce, sery ple\u015bniowe, ser feta, camembert oraz owoce morza. Produkty te mog\u0105 by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em bakterii zwanej <b><i>Listeria monocytogenes<\/i><\/b>, kt\u00f3ra powoduje ostre infekcje pokarmowe, a nawet mo\u017ce doprowadzi\u0107 do przedwczesnego porodu lub poronienia.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\">Spo\u017cywanie surowego lub niedogotowanego mi\u0119sa r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niebezpieczne dla rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka. Surowe w\u0119dliny, szynka parme\u0144ska, tatar czy krwisty befsztyk mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 zara\u017cenia toksoplazmoz\u0105, wywo\u0142an\u0105 przez pierwotniaka Toxoplasma gondii.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\">Kobiety w ci\u0105\u017cy s\u0105 w grupie zwi\u0119kszonego ryzyka zaka\u017cenia salmonelloz\u0105, dlatego te\u017c nie powinny spo\u017cywa\u0107 surowych lub niedogotowanych<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>jaj. Cz\u0119sto kupowane w sklepach<b>\u00a0<\/b>kie\u0142ki warzyw takie jak lucerna, koniczyna, rzodkiewka i\u00a0<span class=\"s2\">fasola<\/span>\u00a0mung r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 ska\u017cone bakteri\u0105 <i>Salmonelli<\/i>, w zwi\u0105zku z tym odradza si\u0119 ich spo\u017cywanie w okresie ci\u0105\u017cy.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\"><span class=\"s3\">Pami\u0119tajmy, \u017ce produkty wysokoprzetworzone, s\u0142odkie czy t\u0142uste sprzyjaj\u0105 gromadzeniu si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a. Produkty t\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne mog\u0105 tak\u017ce pot\u0119gowa\u0107 dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego np.: zgag\u0119. <\/span>W przypadku\u00a0<span class=\"s2\">cukrzycy ci\u0105\u017cowej<\/span>\u00a0nale\u017cy ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 s\u0142odycze z diety.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li2\">\u00a0<b>Niekt\u00f3re gatunki ryb np.: <\/b>miecznik, tu\u0144czyk<b>,<\/b> halibut, oko\u0144, w\u0119gorz, ryba\u00a0ma\u015blana, rekin <b>nie s\u0105 wskazane dla kobiet w ci\u0105\u017cy, ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 w ich mi\u0119sie znacznych ilo\u015bci substancji toksycznych tj. rt\u0119\u0107, kadm czy o\u0142\u00f3w. <\/b>Ryby w\u0119dzone zawieraj\u0105ce rakotw\u00f3rcze nitrozaminy i\u00a0du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 soli tak\u017ce nie s\u0105 polecane w czasie ci\u0105\u017cy. <b> <\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li5\">Z uwagi na niekorzystne dzia\u0142anie kofeiny na p\u0142\u00f3d, zaleca si\u0119 ograniczenie wszystkich produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119 do 200?300 mg dziennie. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie tylko kawa zawiera kofein\u0119, znajdziemy j\u0105 r\u00f3wnie\u017c w: herbacie, kakao, napojach typu cola, napojach energetycznych i czekoladzie. <b>Nie trzeba ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z picia kawy, <\/b>dopuszczalne s\u0105 maksymalnie 2-3 fili\u017canki dziennie. Tradycyjn\u0105 kaw\u0119 mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 kaw\u0105 zbo\u017cow\u0105, kt\u00f3ra dzi\u0119ki b\u0142onnikowi u\u0142atwi prac\u0119 jelit i pomo\u017ce przy zaparciach cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105cych podczas ci\u0105\u017cy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p2\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><b>WITAMINY I MINERA\u0141Y W CI\u0104\u017bY<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p2\"><b>Kwas foliowy<\/b><\/p>\n<p class=\"p2\">Foliany pe\u0142ni\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rek, prawid\u0142owej produkcji krwi i wzrostu tkanek matczynych w czasie ci\u0105\u017cy. Ich niedob\u00f3r wi\u0105\u017ce si\u0119 z wy\u017cszym ryzykiem powstawania wad cewy nerwowej u p\u0142odu oraz rozszczepu wargi i podniebienia. Kwas foliowy wyst\u0119puje przede wszystkim w warzywach li\u015bciastych (sa\u0142ata, szpinak, jarmu\u017c, natka pietruszki), broku\u0142y, owoce cytrusowe, ro\u015bliny str\u0105czkowe, a tak\u017ce w mi\u0119sie, w\u0105tr\u00f3bce, kefirze i zbo\u017cach. Przyswajalno\u015b\u0107 kwasu foliowego z diety wynosi mniej wi\u0119cej 50%, dlatego rekomenduje si\u0119 suplementacj\u0119, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 na 4-12 tygodni przed ci\u0105\u017c\u0105. Przyjmowanie kwasu foliowego istotnie zmniejszy ryzyko wyst\u0119powania wad dziecka i zapobiegnie przed porodem przedwczesnym.<\/p>\n<p class=\"p2\"><b>Witamina B<sub>12 <\/sub>(kobalamina)<\/b><\/p>\n<p class=\"p2\">Witamina B<sub>12 <\/sub>, obok kwasu foliowego<sub>,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span><\/sub>jest niezb\u0119dna to tworzenia krwinek czerwonych, bia\u0142ych oraz syntezy aminokwas\u00f3w i bia\u0142ek szpiku. Niedob\u00f3r wywo\u0142uje zahamowanie dojrzewania i rozmna\u017cania si\u0119 kom\u00f3rek, zwyrodnie\u0144 rdzenia kr\u0119gowego oraz nerw\u00f3w obwodowych. G\u0142\u00f3wnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kobalaminy jest w\u0105tr\u00f3bka, w mniejszych ilo\u015bciach wyst\u0119puje w mi\u0119sie, nabiale i \u017c\u00f3\u0142tkach jaj.<\/p>\n<p class=\"p2\"><b>Jod <\/b><\/p>\n<p class=\"p2\">Podczas ci\u0105\u017cy zaleca si\u0119 ograniczenie spo\u017cywania soli kuchennej co mo\u017ce powodowa\u0107 nasilenie niedoboru tego sk\u0142adnika. Obni\u017cona poda\u017c jonu mo\u017ce skutkowa\u0107 uszkodzeniami o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego, niedos\u0142uchu lub g\u0142uchoty noworodka. Wed\u0142ug rekomendacji zaleca si\u0119 suplementacj\u0119 dawk\u0105 ok. 200 mikrogram\u00f3w na dob\u0119.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2594 alignleft\" src=\"https:\/\/www.labor.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/zs_labor_folineff_mockup_210401-e1619441721919-1024x755.png\" alt=\"\" width=\"264\" height=\"195\" \/><\/p>\n<p class=\"p2\">Suplementacja preparatami wielosk\u0142adnikowymi zwi\u0119ksza szans\u0119 na prawid\u0142owy przebieg ci\u0105\u017cy. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, aby suplement diety zawiera\u0142 niezb\u0119dne witaminy i minera\u0142y, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 codzienn\u0105 diet\u0119. Na rynku istnieje du\u017co pomocnych dla kobiet w ci\u0105\u017cy produkt\u00f3w, jednym z nich jest<a href=\"https:\/\/koszykwitamin.pl\/folineff\"> <b>FoliNeff<\/b> <\/a>zawieraj\u0105cy wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 kwasu foliowego, jodu oraz witaminy B<sub>12<\/sub>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p10\"><span class=\"s1\"><b>10 ZASAD PRAWID\u0141OWEJ DIETY W CI\u0104\u017bY:<\/b><\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li11\">Stosuj urozmaicon\u0105 diet\u0119<\/li>\n<li class=\"li11\">Jedz dla dwojga, nie za dwoje<\/li>\n<li class=\"li11\">Wybieraj produkty \u015bwie\u017ce, najwy\u017cszej jako\u015bci<\/li>\n<li class=\"li11\">Ogranicz picie kawy, spo\u017cywanie s\u0142odyczy i dodawanie soli do potraw<\/li>\n<li class=\"li11\">Zrezygnuj z picia alkoholu i palenia papieros\u00f3w<\/li>\n<li class=\"li11\">Pij oko\u0142o 2-2,5 litra p\u0142yn\u00f3w (woda, \u015bwie\u017co wyciskane soki warzywno-owocowe, herbata czerwona)<\/li>\n<li class=\"li11\">Zadbaj o to aby w ka\u017cdym posi\u0142ku pojawi\u0142y si\u0119 produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka (nabia\u0142, mi\u0119so, ryby, jaja, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych)<\/li>\n<li class=\"li11\">Jedz pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/li>\n<li class=\"li11\">Wybieraj zdrowe t\u0142uszcze, bogate w kwasy omega-3 i omega-6 (m.in. oliw\u0119 z oliwek, olej rzepakowy)<\/li>\n<li class=\"li11\">Wybieraj zdrowe przek\u0105ski, pomi\u0119dzy posi\u0142kami jedz warzywa, owoce lub orzechy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p8\"><b><i>Bibliografia:<\/i><\/b><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li2\"><i>Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelement\u00f3w u kobiet planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119, ci\u0119\u017carnych i karmi\u0105cych, Ginekol Pol. 5\/2014, 85, 395-399<\/i><\/li>\n<li class=\"li2\"><i>\u017bywienie kobiet w ci\u0105\u017cy, Instytut Matki i Dziecka Klinika Po\u0142o\u017cnictwa i Ginekologii<\/i><\/li>\n<li class=\"li2\"><i>Suplementacja folian\u00f3w w okresie przedkoncepcyjnym, w ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2017 tom 2, nr 5, strony 210?214 Copyright, 2017 Via Medica<\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>AUTOR: mgr Oliwia Kaczmarek<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy czas w \u017cyciu ka\u017cdej kobiety. W tym okresie niezwykle istotne jest dbanie o zdrow\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119 i styl \u017cycia, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie i stan zdrowia przysz\u0142ej matki oraz rozw\u00f3j dziecka. ZASADY DIETY Dieta kobiet w ci\u0105\u017cy powinna by\u0107 r\u00f3\u017cnorodna, zbilansowana i zgodna z zasadami zdrowego \u017cywienia. Posi\u0142ki nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 regularnie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3116,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":""},"categories":[110,62],"tags":[411,413,412,414,416,189,415],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3111"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3111"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3307,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3111\/revisions\/3307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}