{"id":2944,"date":"2021-06-23T10:08:02","date_gmt":"2021-06-23T10:08:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/?p=2944"},"modified":"2021-06-23T10:12:14","modified_gmt":"2021-06-23T10:12:14","slug":"zalecenia-spozycia-witaminy-d3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/zalecenia-spozycia-witaminy-d3\/","title":{"rendered":"Zalecenia spo\u017cycia witaminy D3"},"content":{"rendered":"

Witamina D3<\/a> (cholekalcyferol) pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w naszym organizmie. Jednak ta witamina tylko w nieznacznej ilo\u015bci przyswajana jest z pokarmem. Witamina D3 wyst\u0119puje w rybach, \u017c\u00f3\u0142tkach jajek oraz w\u0105trobie, jednak przede wszystkim cholekalcyferol jest wytwarzany w naszym organizmie w czasie syntezy sk\u00f3rnej pod wp\u0142ywem promieniowania UV. Precyzuj\u0105c, witamina D3 powstaje w keratynocytach warstwy rozrodczej ludzkiego nask\u00f3rka z 7-dehydrocholesterolu pod wp\u0142ywem promieniowania nadfioletowego w zakresie d\u0142ugo\u015bci fal 290?320 nm, czyli reakcja fotolityczna umo\u017cliwia przekszta\u0142cenie 7-dehydrocholesterolu do prowitaminy D3, kt\u00f3ra pod wp\u0142ywem energii cieplnej cia\u0142a ulega konwersji do cholekalcyferolu (1). Dlatego powstawanie witaminy D w organizmie jest proporcjonalne do stopnia ekspozycji na promieniowanie s\u0142oneczne. Potwierdza to fakt, \u017ce w r\u00f3\u017cnych szeroko\u015bciach geograficznych i w r\u00f3\u017cnych porach roku st\u0119\u017cenia witaminy D b\u0119d\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Fakt ten uwzgl\u0119dniaj\u0105 poni\u017csze, najnowsze zalecenia dotycz\u0105ce zalecanego dziennego spo\u017cycia witaminy D3 (2).<\/span><\/p>\n

NOWORODKI DONOSZONE I NIEMOWL\u0118TA<\/strong> <\/span><\/p>\n

? 0?6 miesi\u0119cy: 400 j.m.\/dob\u0119 od pierwszych dni \u017cycia niezale\u017cnie od sposobu karmienia;<\/span><\/p>\n

? 6?12 miesi\u0119cy: 400?600 j.m.\/dob\u0119 zale\u017cnie od dobowej ilo\u015bci witaminy D przyj\u0119tej z pokarmem.<\/span><\/p>\n

DZIECI (1?10 LAT)<\/span><\/strong><\/p>\n

? u dzieci zdrowych przebywaj\u0105cych na s\u0142o\u0144cu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10.00 do 15.00 bez krem\u00f3w z filtrem w okresie od maja do wrze\u015bnia suplementacja nie jest konieczna, cho\u0107 wci\u0105\u017c zalecana i bezpieczna; <\/span><\/p>\n

? je\u017celi powy\u017csze warunki nie s\u0105 spe\u0142nione, zalecana jest suplementacja w dawce 600?1000 j.m.\/dob\u0119, w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a i poda\u017cy witaminy D w diecie przez ca\u0142y rok.<\/span><\/p>\n

M\u0141ODZIE\u017b (11?18 LAT)<\/strong> <\/span><\/p>\n

? u zdrowych nastolatk\u00f3w przebywaj\u0105cych na s\u0142o\u0144cu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10.00 do 15.00 bez krem\u00f3w z filtrem w okresie od maja do wrze\u015bnia suplementacja nie jest konieczna, cho\u0107 wci\u0105\u017c zalecana i bezpieczna; <\/span><\/p>\n

? je\u017celi powy\u017csze warunki nie s\u0105 spe\u0142nione, zalecana jest suplementacja w dawce 800?2000 j.m.\/dob\u0119, w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a i poda\u017cy witaminy D w diecie przez ca\u0142y rok. <\/span><\/p>\n

DORO\u015aLI (19?65 LAT)<\/span><\/strong><\/p>\n

? u os\u00f3b zdrowych przebywaj\u0105cych na s\u0142o\u0144cu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10.00 do 15.00 bez krem\u00f3w z filtrem w okresie od maja do wrze\u015bnia suplementacja nie jest konieczna, cho\u0107 wci\u0105\u017c zalecana i bezpieczna; <\/span><\/p>\n

? je\u017celi powy\u017csze warunki nie s\u0105 spe\u0142nione, zalecana jest suplementacja w dawce 800?2000 j.m.\/dob\u0119, w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a i poda\u017cy witaminy D w diecie przez ca\u0142y rok.<\/span><\/p>\n

SENIORZY (>65?75 LAT) ORAZ OSOBY Z CIEMN\u0104 KARNACJ\u0104 SK\u00d3RY<\/span><\/p>\n

? z uwagi na zmniejszon\u0105 skuteczno\u015b\u0107 syntezy sk\u00f3rnej suplementacja zalecana jest przez ca\u0142y rok w dawce 800?2000 j.m.\/dob\u0119, w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a i poda\u017cy witaminy D w diecie. <\/span><\/p>\n

SENIORZY (>75 LAT)<\/strong> <\/span><\/p>\n

? z uwagi na zmniejszon\u0105 skuteczno\u015b\u0107 syntezy sk\u00f3rnej oraz potencjalnie obni\u017con\u0105 absorpcj\u0119 z przewodu pokarmowego i zmieniony metabolizm witaminy D, suplementacja zalecana jest przez ca\u0142y rok w dawce 2000?4000 j.m.\/dob\u0119, w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a i poda\u017cy witaminy D w diecie. <\/span><\/p>\n

KOBIETY W CZASIE CI\u0104\u017bY I LAKTACJI<\/strong> <\/span><\/p>\n

? kobiety w okresie prokreacji i planuj\u0105ce ci\u0105\u017c\u0119 powinny mie\u0107 zagwarantowan\u0105 odpowiedni\u0105 poda\u017c witaminy D, tak\u0105 jak w og\u00f3lnej populacji os\u00f3b doros\u0142ych, je\u017celi to mo\u017cliwe pod kontrol\u0105 25(OH)D w surowicy; <\/span><\/p>\n

? po potwierdzeniu ci\u0105\u017cy suplementacja powinna by\u0107 prowadzona pod kontrol\u0105 25(OH)D w surowicy, tak aby utrzyma\u0107 st\u0119\u017cenie optymalne w granicach >30?50 ng\/ml; <\/span><\/p>\n

? je\u017celi oznaczenie witaminy 25(OH)D nie jest mo\u017cliwe, zalecane jest stosowanie witaminy D w dawce 2000 j.m.\/dob\u0119, przez ca\u0142y okres ci\u0105\u017cy i laktacji. <\/span><\/p>\n

NOWORODKI URODZONE PRZEDWCZE\u015aNIE – NOWORODKI URODZONE ?32. TYGODNIA CI\u0104\u017bY<\/strong> <\/span><\/p>\n

? zaleca si\u0119 rozpocz\u0119cie suplementacji w dawce 800 j.m.\/dob\u0119 od pierwszych dni \u017cycia (je\u015bli jest mo\u017cliwe \u017cywienie enteralne), niezale\u017cnie od sposobu karmienia; <\/span><\/p>\n

? suplementacja powinna by\u0107 prowadzona pod kontrol\u0105 25(OH)D w surowicy. <\/span><\/p>\n

NOWORODKI URODZONE W 33.?36. TYGODNIU CI\u0104\u017bY<\/strong> <\/span><\/p>\n

? 400 j.m.\/d od pierwszych dni \u017cycia, niezale\u017cnie od sposobu karmienia.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Zgodnie ze \u017ar\u00f3d\u0142em naukowym, a\u017c 90% doros\u0142ych Polak\u00f3w ma niedobory witaminy D3<\/a> (3). Dlatego bardzo istotne jest zidentyfikowanie, czy nasz organizm ma odpowiednie st\u0119\u017cenie witaminy D3 oraz, je\u017celi to konieczne, dopasowanie odpowiedniej dawki witaminy D3 do suplementacji. Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest zastosowanie odpowiedniej dawki suplementacji witaminy D3 na podstawie bada\u0144 biochemicznych polegaj\u0105cych na oznaczeniu st\u0119\u017cenia 25(OH)D w surowicy. Niedob\u00f3r witaminy D jest bardzo rozpowszechniony w naszej szeroko\u015bci geograficznej, a witamina D3 pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w naszym organizmie, dlatego tak istotne jest, aby dba\u0107 o siebie i swoich najbli\u017cszych poprzez zapewnienie odpowiedniej jej dawki, szczeg\u00f3lnie w miesi\u0105cach jesienno-zimowych.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

AUTOR: mgr Agata Oliwa<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Bibliografia<\/i><\/span><\/p>\n

(1) Tuchendler et al. „Sezonowo\u015b\u0107 zmian st\u0119\u017ce\u0144 witaminy D w organizmie cz\u0142owieka.”Endokrynologia, Oty\u0142o\u015b\u0107 i Zaburzenia Przemiany Materii<\/i> <\/i>6.1 (2010): 36-41. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Rusi\u0144ska et al. „Zasady suplementacji i leczenia witamin\u0105 D-nowelizacja 2018 r.”Post\u0119py Neonatol<\/i> <\/i>24 (2018): 1-24.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  2. P\u0142udowski et al., Ocena stanu zaopatrzenia w witamin\u0119 D3 w populacji os\u00f3b doros\u0142ych w Polsce. <\/span><\/span>Standardy medyczne\/Pediatria (2013). <\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Witamina D3 (cholekalcyferol) pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w naszym organizmie. Jednak ta witamina tylko w nieznacznej ilo\u015bci przyswajana jest z pokarmem. Witamina D3 wyst\u0119puje w rybach, \u017c\u00f3\u0142tkach jajek oraz w\u0105trobie, jednak przede wszystkim cholekalcyferol jest wytwarzany w naszym organizmie w czasie syntezy sk\u00f3rnej pod wp\u0142ywem promieniowania UV. Precyzuj\u0105c, witamina D3 powstaje w keratynocytach warstwy rozrodczej […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2945,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":""},"categories":[109,112,62],"tags":[229,347,346,45,36],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2944"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2944"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2944\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2950,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2944\/revisions\/2950"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}