![\"\"](\"https:\/\/www.labor.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/walking-5357721_640.jpg\")
<\/p>\nW naszym cyklu o zdrowym trybie \u017cycia opisali\u015bmy ju\u017c zalety p\u0142yn\u0105ce ze spacer\u00f3w (wi\u0119cej przeczytasz tutaj). Systematyczne spacery mog\u0105 pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie i poprawi\u0107 samopoczucie, ale jeszcze wi\u0119cej korzy\u015bci mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 maszeruj\u0105c z kijkami!<\/p>\n
Coraz cz\u0119\u015bciej na ulicach czy w parkach mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 osoby maszeruj\u0105ce z kijkami do Nordic Walking. Ta forma aktywno\u015bci jest odpowiednia dla wszystkich, niezale\u017cnie od wieku, tak\u017ce dla os\u00f3b z pewnymi ograniczeniami ruchowymi. Co wi\u0119cej Nordic Walking mo\u017cna uprawia\u0107 praktycznie wsz\u0119dzie.<\/p>\n
Korzy\u015bci z uprawiania Nordic Walking<\/b><\/p>\n
Podczas chodzenia z kijkami spalane jest wi\u0119cej kalorii i dzia\u0142a wi\u0119cej mi\u0119\u015bni ni\u017c podczas tradycyjnego spaceru. Nordic Walking \u0142\u0105czy \u0107wiczenia sercowo-naczyniowe z intensywnym treningiem mi\u0119\u015bni bark\u00f3w, ramion, tu\u0142owia i n\u00f3g. W trening zaanga\u017cowane jest do 90% mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
Oto kilka z korzy\u015bci, kt\u00f3re osi\u0105gniesz, gdy zaczniesz uprawia\u0107 Nordic Walking:<\/p>\n
– redukcja masy t\u0142uszczowej,<\/p>\n
– zmniejszenie napi\u0119cia i b\u00f3lu szyi, ramion i plec\u00f3w,<\/p>\n
– zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci, si\u0142y i elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni,<\/p>\n
– poprawa ruchomo\u015bci staw\u00f3w,<\/p>\n
– pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad krwiono\u015bny,<\/p>\n
– poprawa nastroju, \u0142agodzenie l\u0119k\u00f3w i depresji.<\/p>\n
Niew\u0105tpliw\u0105 zalet\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszenie stabilno\u015bci dzi\u0119ki zastosowaniu kijk\u00f3w, kt\u00f3re stanowi\u0105 dodatkowe podparcie. Dzi\u0119ki kijom marsz jest bezpieczniejszy, a prawdopodobie\u0144stwo upadku jest mniejsze.<\/p>\n
<\/p>\n
Jak zacz\u0105\u0107?<\/b><\/p>\n
Przed rozpocz\u0119ciem treningu konieczne jest zaopatrzenie si\u0119 w kije dobrane odpowiednio do wzrostu. Znajomo\u015b\u0107 teoretycznych i praktycznych podstaw Nordic Walking pozwoli na czerpanie pe\u0142nych korzy\u015bci z tej aktywno\u015bci i unikni\u0119cie uraz\u00f3w, dlatego na pocz\u0105tku warto skorzysta\u0107 z pomocy instruktora.<\/p>\n
Kilka wskaz\u00f3wek na pocz\u0105tek:<\/p>\n
– ubierz si\u0119 wygodnie, no\u015b odzie\u017c pozwalaj\u0105c\u0105 na swobodne ruchy ramion,<\/p>\n
– zadbaj o odpowiednie nawodnienie,<\/p>\n
– zr\u00f3b 10-minutow\u0105 rozgrzewk\u0119, a na zako\u0144czenie treningu zarezerwuj 10 minut na uspokojenie i rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
Nordic Walking ? to przyjemne<\/b><\/p>\n
\u0106wiczenia pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 stres, a ten efekt jest wzmocniony, gdy \u0107wiczenia s\u0105 wykonywane na \u015bwie\u017cym powietrzu – natura jest dobra dla ducha. Nordic Walking mo\u017ce by\u0107 pretekstem by odwiedza\u0107 nowe miejsca. Niezale\u017cnie czy spacerujesz w pobliskim parku, czy odkrywasz nowe tereny, kijki stanowi\u0105 wsparcie, kt\u00f3re sprawia, ze jeste\u015b w stanie sprosta\u0107 wyzwaniom, o kt\u00f3rych nie my\u015bla\u0142e\u015b, \u017ce to mo\u017cliwe.<\/p>\n
Nordic Walking jest efektywniejszy od zwyk\u0142ego marszu, poniewa\u017c anga\u017cuje do pracy dodatkowo mi\u0119\u015bnie ko\u0144czyn g\u00f3rnych i plec\u00f3w. Niezale\u017cnie czy chcesz zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w, czy wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, podczas uprawiania Nordic Walking mo\u017cna przede wszystkim sp\u0119dzi\u0107 mi\u0142o czas, i ka\u017cdy mo\u017ce by\u0107 w tym dobry!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
W naszym cyklu o zdrowym trybie \u017cycia opisali\u015bmy ju\u017c zalety p\u0142yn\u0105ce ze spacer\u00f3w (wi\u0119cej przeczytasz tutaj). Systematyczne spacery mog\u0105 pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie i poprawi\u0107 samopoczucie, ale jeszcze wi\u0119cej korzy\u015bci mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 maszeruj\u0105c z kijkami! Coraz cz\u0119\u015bciej na ulicach czy w parkach mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 osoby maszeruj\u0105ce z kijkami do Nordic Walking. Ta forma aktywno\u015bci jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":""},"categories":[109,112,62],"tags":[322,321,318,320,323,324,319,50],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2852"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2852"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4003,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2852\/revisions\/4003"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}