\nWa\u017cne jest, aby codziennie spo\u017cywa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne produkty z ka\u017cdej grupy sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych: warzywa, owoce, ziarna, bia\u0142ko i produkty mleczne. Jedz 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie i staraj si\u0119, aby ka\u017cdy posi\u0142ek by\u0142 wzbogacony o warzywo lub owoc. Pami\u0119taj, urozmaicone produkty to klucz do dobrego samopoczucia.<\/p>\n
2. Jedzcie razem. Dawaj dobry przyk\u0142ad dziecku.<\/strong> 3. Pozw\u00f3l dzieciom aktywnie uczestniczy\u0107 w zakupach.<\/strong> 4. Zach\u0119caj dziecko do picia odpowiedniej ilo\u015bci wody.<\/strong> Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci zaleca poni\u017csze spo\u017cycie wody:<\/p>\n Woda pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w naszym organizmie. Transportuje sk\u0142adniki od\u017cywcze, hormony i enzymy, reguluje temperatur\u0119 cia\u0142a oraz uczestniczy w wydalaniu z naszego organizmu produkt\u00f3w przemiany materii. Jednak szczeg\u00f3lnie warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce w wodzie s\u0105 rozpuszczone mikro- oraz makrosk\u0142adnik\u00f3w potrzebne naszemu organizmowi. Pij\u0105c wod\u0119 mo\u017cemy wi\u0119c dostarczy\u0107 m.in.: magnez, wap\u0144, potas i s\u00f3d, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne prawid\u0142owego wzrostu i rozwoju dzieci.<\/p>\n 5. Nie zapominaj o wzbogacaniu diety w witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach.<\/strong> 6. Sporz\u0105dzaj posi\u0142ki dodaj\u0105c do nich \u015bwie\u017ce owoce i warzywa.<\/strong> 7. Starajmy si\u0119 przygotowywa\u0107 posi\u0142ki tak, aby by\u0142y atrakcyjne dla oka.<\/strong> 8. W\u0142\u0105czaj do diety dziecka przek\u0105ski z warzyw zamiast posi\u0142k\u00f3w typu fast food. <\/strong> 9. Planuj posi\u0142ki.<\/strong> 10. Uzupe\u0142nij diet\u0119 dziecka o suplementy diety<\/strong><\/p>\n Dzieci, kt\u00f3re nie otrzymuj\u0105 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci witamin i minera\u0142\u00f3w wraz z innymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi mog\u0105 mie\u0107 problemy ze wzrostem i rozwojem, osi\u0105ga\u0107 s\u0142abe wyniki w nauce oraz cz\u0119\u015bciej przechodzi\u0107 infekcje. Dlatego tak istotne jest, aby od najm\u0142odszych lat uczy\u0107 zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz zach\u0119ca\u0107 najm\u0142odszych cz\u0142onk\u00f3w rodziny do spo\u017cywania witamin i minera\u0142\u00f3w. Pami\u0119tajmy stare, ale wci\u0105\u017c aktualne przys\u0142owie ?czym skorupka za m\u0142odu nasi\u0105knie, tym na staro\u015b\u0107 tr\u0105ci?. Zatem edukujmy nasze pociechy, dawajmy im dobry przyk\u0142ad oraz uczmy je bawi\u0107 si\u0119 zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105. Udowadniajmy, \u017ce mo\u017cna je\u015b\u0107 zdrowo i smacznie, jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105c do naszego organizmu niezb\u0119dnych mu sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n AUTOR: mgr Agata Oliwa<\/em><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kto z nas nie martwi\u0142 si\u0119, czy nasze dziecko nie posiada niedobor\u00f3w witamin i minera\u0142\u00f3w? Kto z nas nie pr\u00f3bowa\u0142 zach\u0119ci\u0107 dziecka do jedzenia warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w, niestety jednak z r\u00f3\u017cnym skutkiem? Kto z nas nie zastanawia\u0142 si\u0119, jak przekona\u0107 dziecko, aby wybra\u0142o zdrow\u0105, nieprzetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 zamiast reklamowanych produkt\u00f3w typu fast-food? Pewnie wielu z […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2469,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":""},"categories":[112,62],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2462"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2462"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2462\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2549,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2462\/revisions\/2549"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nPrzekazanie nawet najwi\u0119kszej ilo\u015bci teorii dziecku o zdrowym od\u017cywianiu nie przyniesie efekt\u00f3w, je\u017celi nie damy naszym pociechom dobrego przyk\u0142adu. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki razem z dzieckiem, a swoim od\u017cywianiem zach\u0119ca\u0107 dziecko do wybierania warto\u015bciowych produkt\u00f3w.<\/p>\n
\nWska\u017c w sklepie dziecku produkty, kt\u00f3re s\u0105 zdrowe, a nast\u0119pnie spo\u015br\u00f3d puli tych produkt\u00f3w pozw\u00f3l dziecku wybra\u0107 te, na kt\u00f3re ma ochot\u0119. Dla dzieci domowe zakupy mog\u0105 by\u0107 \u015bwietn\u0105 zabaw\u0105, a wp\u0142yw na domowy jad\u0142ospis mo\u017ce je bardziej zach\u0119ci\u0107 do spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n
\nWoda jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem ludzkiego cia\u0142a i jest niezb\u0119dna do \u017cycia. Stanowi oko\u0142o 60% masy cia\u0142a u doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn, oko\u0142o 50-55% u doros\u0142ych kobiet i do 75% u noworodk\u00f3w. Dostarczamy wod\u0119 naszemu organizmowi zar\u00f3wno z \u017cywno\u015bci\u0105, jak i pij\u0105c wod\u0119 lub inne napoje.<\/p>\n\n
\nPoza witaminami rozpuszczalnymi w wodzie dzieciom r\u00f3wnie\u017c potrzebne s\u0105 witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach. Mo\u017cemy je dostarcza\u0107 np. za pomoc\u0105 produkt\u00f3w ro\u015blinnych o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych (np. oliwek, pestek dyni lub s\u0142onecznika) lub ryb (t.j. w\u0119gorz, \u0142oso\u015b, makrela, \u015bled\u017a).
\nPoza dostarczaniem nam witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (witaminy A, D, E i K), powy\u017csze produkty zapewniaj\u0105 nam r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla organizmu nienasycone kwasy t\u0142uszczowe. Pami\u0119tajmy, nie ka\u017cdy t\u0142uszcz jest z\u0142y. T\u0142uszcze nienasycone oraz witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach pe\u0142ni\u0105 r\u00f3wnie\u017c wiele funkcji w naszym organizmie!<\/p>\n
\nNiekt\u00f3re witaminy i minera\u0142y s\u0105 wra\u017cliwe na temperatur\u0119. Gdy jest to mo\u017cliwe, staraj si\u0119 unika\u0107 niepotrzebnej obr\u00f3bki termicznej warzyw i owoc\u00f3w oraz wybieraj te produkty w formie \u015bwie\u017cej. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 przetwarzanie produkt\u00f3w z witamin\u0105 C. Owoce i warzywa znajduj\u0105ce si\u0119 w \u015brodowisku wodnym zawieraj\u0105ce witamin\u0119 C rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119 ju\u017c w temperaturze ok. 70\u00b0C. Oznacza to, \u017ce d\u0142ugie gotowanie np. szpinaku, papryki lub pomidora spowoduje, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 witaminy C zawartej w tych produktach roz\u0142o\u017cy si\u0119 i nie nie zostanie przyswojona w naszym organizmie. Unikniemy tego problemu, gdy podamy dziecku sa\u0142atk\u0119 ze \u015bwie\u017cych li\u015bci szpinaku lub kanapki ze \u015bwie\u017c\u0105 papryk\u0105 i pomidorem.<\/p>\n
\nPami\u0119tajmy, \u017ce ?jemy tak\u017ce naszymi oczami?. Dlatego tak istotne jest, aby posi\u0142ki przygotowane dla dzieci by\u0142y zawsze estetyczne i kolorowe. W tym celu mo\u017cemy na talerzu \u0142\u0105czy\u0107 produkty o r\u00f3\u017cnej teksturze oraz kolorze. Ponadto warto te\u017c sporz\u0105dza\u0107 posi\u0142ki, aby
\nprzypomina\u0142y dzieciom bohater\u00f3w z ich ulubionych bajek i zabawek. Warto te\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 dziecko w przygotowanie posi\u0142ku. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby nasze posi\u0142ki opowiada\u0142y histori\u0119 albo by\u0142y smacznymi ma\u0142ymi dzie\u0142ami sztuki.<\/p>\n
\nMo\u017cesz do diety dla dziecka wplata\u0107 zdrowe odpowiedniki produkt\u00f3w typu fast-food. Przygotuj dla ca\u0142ej rodziny chipsy z buraka, przek\u0105ski z marchewki lub batat\u00f3w albo domowe hamburgery z bu\u0142ki pe\u0142noziarnistej, kotleta z buraka lub ciecierzycy wraz ze \u015bwie\u017cymi warzywami. Mo\u017cesz tak\u017ce przygotowywa\u0107 smoothie na bazie warzyw zamiast kupowa\u0107 s\u0142odzone napoje gazowe dla dzieci. Warto przyzwyczaja\u0107 dziecko, \u017ce przek\u0105ski mog\u0105 by\u0107 zar\u00f3wno pyszne, jak i zdrowe.<\/p>\n
\nWarto raz w tygodniu usi\u0105\u015b\u0107 z kartk\u0105 papieru i d\u0142ugopisem oraz zaplanowa\u0107 diet\u0119 na nadchodz\u0105cy tydzie\u0144. Warto uwzgl\u0119dni\u0107 w swoim planie produkty zawieraj\u0105ce r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze oraz substancje, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne, aby przygotowa\u0107 zdrowe i ciekawe posi\u0142ki. Mo\u017cna tak\u017ce poszuka\u0107 inspiracji w ksi\u0105\u017ckach kucharskich oraz na stronach internetowych prowadzonych przez wykwalifikowanych dietetyk\u00f3w.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.labor.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_8811_jpg-1024x1024.jpg\")
\nJe\u017celi na Twoje dziecko nie podzia\u0142aj\u0105 powy\u017csze rady, to wzboga\u0107 diet\u0119 dziecka o suplement diety zawieraj\u0105cy witaminy i minera\u0142y potrzebne dla dzieci. Pami\u0119taj, aby zawsze wybiera\u0107 dla swoich pociech suplementy diety o dobrym sk\u0142adzie. Unikaj suplement\u00f3w diety z alergenami oraz zawieraj\u0105cych cukier. Wa\u017cne te\u017c, aby wybrane suplementy mia\u0142y dobry smak i dawk\u0119 witamin i minera\u0142\u00f3w dopasowan\u0105 do potrzeb dzieci. Poszukaj tak\u017ce produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 ciekaw\u0105 form\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce zach\u0119ci\u0107 dzieci do ich spo\u017cywania. Wypr\u00f3buj Witamuski<\/span> ? tabletki musuj\u0105ce w ustach bez cukru o pysznym malinowym smaku.<\/strong><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.labor.com.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Witamuski-1500-1000-1024x683.jpg\")
Bibliografia\u00a0<\/em>
\nEFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). „Scientific opinion on dietary reference values for water.”\u00a0EFSA Journal\u00a08.3 (2010): 1459.<\/em><\/p>\n