Codzienne spacery przez 30 minut nios\u0105 ze sob\u0105 szereg korzy\u015bci dla zdrowia. Oto najwa\u017cniejsze z nich:<\/p>\n
– spacery pomagaj\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie,<\/p>\n
– przyczyniaj\u0105 si\u0119 do obni\u017cenia ci\u015bnienia t\u0119tniczego,<\/p>\n
– pomagaj\u0105 spali\u0107 zb\u0119dne kalorie,<\/p>\n
– zapobiegaj\u0105 stanom chorobowym w mi\u0119\u015bniach i ko\u015bciach,<\/p>\n
– zmniejszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, oty\u0142o\u015bci, cukrzycy i osteoporozy,<\/p>\n
– poprawiaj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i serca,<\/p>\n
– dzi\u0119ki ekspozycji na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne, zwi\u0119kszaj\u0105 syntez\u0119 witaminy D w organizmie.<\/p>\n
Dodatkowo chodzenie sprzyja poprawie og\u00f3lnego samopoczucia. Szczeg\u00f3lnie podczas spacer\u00f3w po\u015br\u00f3d zieleni i w promieniach s\u0142o\u0144ca nast\u0119puje redukcja stresu i gniewu co skutkuje popraw\u0105 nastroju na reszt\u0119 dnia, a w nocy poprawi jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n
Jak zacz\u0105\u0107?<\/strong> <\/span><\/p>\n Ubierz dowolne buty, kt\u00f3re s\u0105 wygodne i nie powoduj\u0105 powstawania p\u0119cherzy, ubierz si\u0119 adekwatnie do pogody: zim\u0105 tak by by\u0142o Ci ciep\u0142o, latem odpowiednio przewiewnie, gdy pada zabezpiecz si\u0119 przed wod\u0105. Je\u015bli zaczniesz regularnie chodzi\u0107 na d\u0142u\u017csze spacery, mo\u017cesz zainwestowa\u0107 w buty do chodzenia na trudniejsze trasy.<\/p>\n Przed spacerem warto si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107 i wykona\u0107 lekka rozgrzewk\u0119. Marsz rozpoczynaj od powolnego tempa, zwalniaj r\u00f3wnie\u017c pod koniec spaceru. Zacznij od tras w twojej okolicy, kt\u00f3re mieszcz\u0105 si\u0119 w twoim zasi\u0119gu, a nast\u0119pnie zwi\u0119kszaj odleg\u0142o\u015bci w miar\u0119 post\u0119p\u00f3w. To samo dotyczy twojego tempa: zacznij od spokojnego tempa, a nast\u0119pnie zwi\u0119kszaj pr\u0119dko\u015b\u0107, gdy nabierzesz formy. Przeplataj energiczny marsz ze spokojniejszym tempem, a nast\u0119pnie wyd\u0142u\u017caj te szybsze interwa\u0142y. Dodaj pag\u00f3rki dla urozmaicenia i zwi\u0119kszenia intensywno\u015bci spacer\u00f3w. Po zako\u0144czonej sesji treningowej wycisz organizm 5 minutami spokojnego marszu.<\/p>\n Najlepsze efekty mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 podczas szybkiego marszu, je\u015bli jednak dotychczas nie by\u0142e\u015b zbyt aktywny, i szybki marsz jest dla ciebie wyczerpuj\u0105cy, stopniowo zwi\u0119kszaj dystans i tempo.<\/p>\n Codzienne \u017cycie spacerowicza<\/span><\/strong><\/p>\n Jak z ka\u017cd\u0105 aktywno\u015bci\u0105 ruchow\u0105, najlepsze efekty mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 dzi\u0119ki regularno\u015bci. Niech chodzenie stanie si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 Twojego codziennego \u017cycia. Spaceruj w drodze do pracy i do sklepu. Je\u015bli s\u0105 one za daleko, zamie\u0144 przynajmniej cz\u0119\u015b\u0107 drogi do pracy na marsz ? je\u015bli jedziesz komunikacj\u0105 miejsk\u0105 mo\u017cesz wysi\u0105\u015b\u0107 kilka przystank\u00f3w przed celem i reszt\u0119 drogi przej\u015b\u0107 pieszo. Zamiast parkowa\u0107 na najbli\u017cszym miejscu parkingowym, zaparkuj dalej i id\u017a do celu. Korzystaj ze schod\u00f3w zamiast z windy. W wolnej chwili wyjd\u017a na spacer z przyjaci\u00f3\u0142mi lub rodzin\u0105.<\/p>\n Jak umili\u0107 sobie spacer<\/strong> <\/span><\/p>\n S\u0142uchanie muzyki lub podcastu podczas spaceru pomo\u017ce oderwa\u0107 my\u015bli od wysi\u0142ku oraz umili czas. Muzyka pomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c utrzyma\u0107 odpowiedni rytm i pomo\u017ce szybciej chodzi\u0107. Zaskakuj\u0105ce mo\u017ce by\u0107 jak szybko mija czas, gdy idziesz w rytmie swoich ulubionych melodii.<\/p>\n Warto r\u00f3wnie\u017c zaplanowa\u0107 ciekaw\u0105 tras\u0119 spaceru. Nie musisz jecha\u0107 na wie\u015b czy w g\u00f3ry by spacer by\u0142 satysfakcjonuj\u0105cy. W miastach i miasteczkach jest wiele miejsc, kt\u00f3re warto odwiedzi\u0107 podczas spaceru: parki, zabytkowe szlaki, \u015bcie\u017cki nadrzeczne, parki i lasy. Mo\u017ce spacery b\u0119d\u0105 dla ciebie pretekstem do lepszego poznania okolic twojego miejsca zamieszkania.<\/p>\n Technika<\/span><\/strong><\/p>\n Niezaprzeczaln\u0105 zalet\u0105 chodzenia jest to, \u017ce nie potrzebujesz specjalnych umiej\u0119tno\u015bci, a tym bardziej nie potrzebujesz lekcji. Najwa\u017cniejsze by chodzi\u0107 naturalnie, ale je\u015bli d\u0105\u017cysz do idealnego kroku, mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie pomocne kilka wskaz\u00f3wek:<\/p>\n – Staraj si\u0119 zachowywa\u0107 wyprostowan\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a z podniesion\u0105 brod\u0105, oczami skierowanymi do przodu i wyprostowanymi ramionami. Trzymaj proste plecy, p\u0142aski brzuch, otwart\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105.<\/p>\n – R\u0119ce trzymaj blisko tu\u0142owia, zgi\u0119te w \u0142okciu.<\/p>\n – W miar\u0119 robienia post\u0119p\u00f3w staraj si\u0119 wyd\u0142u\u017ca\u0107 krok.<\/p>\n – Stop\u0119 odk\u0142adaj zaczynaj\u0105c od pi\u0119ty, nast\u0119pnie przetocz stop\u0119 w kierunku palc\u00f3w i odepchnij si\u0119 palcami rozpoczynaj\u0105c kolejny krok.<\/p>\n – Ka\u017cdemu krokowi powinien towarzyszy\u0107 ruch r\u0105k. Wykonywane ruchy musza by\u0107 lu\u017ane i swobodne.<\/p>\n Marsz na spacer!<\/span><\/strong><\/p>\n Chodzenie daje ogromne mo\u017cliwo\u015bci: mo\u017cesz dopasowa\u0107 do siebie tempo i intensywno\u015b\u0107 marszu, mo\u017cesz chodzi\u0107 samotnie lub w towarzystwie przyjaci\u00f3\u0142, na bie\u017cni lub na \u015bwie\u017cym powietrzu, w mie\u015bcie lub na wsi. Chodzenie jest bezpiecznym \u0107wiczeniem, kt\u00f3re jest bardzo \u0142atwe do wykonania i wymaga jedynie wygodnych but\u00f3w. Jednocze\u015bnie przynosi ogromne korzy\u015bci dla zdrowia. Ju\u017c 30 minut dziennie marszu pomaga utrzyma\u0107 organizm w dobrej kondycji oraz poprawia nastr\u00f3j.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to nie tylko \u0107wiczenia na si\u0142owni, ale tak\u017ce r\u00f3\u017cne, ?mniejsze? czynno\u015bci wykonywane ka\u017cdego dnia, np. spacer. Spacer jest cz\u0119sto pomijany jako forma \u0107wicze\u0144, a przecie\u017c r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 nasze zdrowie, czy pom\u00f3c spali\u0107 nadmiar kalorii. Spacer jest jedn\u0105 z aktywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 naj\u0142atwiej podj\u0105\u0107 ? chodzenie jest proste, nie jest potrzebne specjalne przygotowanie […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2456,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":""},"categories":[109,112,62],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2455"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2455"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2455\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4011,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2455\/revisions\/4011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.labor.com.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.labor.com.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/walking-1868652_640.jpg\")
<\/p>\n